Kartais stresą sukelia ne pati situacija, o jausmas, kad nežinome, nuo ko pradėti. Įtampa kaupiasi, mintys sukasi ratu, o sprendimo – kaip nėra, taip nėra. Tokiose situacijose gali padėti aiški, struktūruota metodika. Viena iš jų – SOLVE modelis, kurio žingsniai padeda pažvelgti į situaciją racionaliai ir sistemingai.

Ką reiškia SOLVE?

S – Situacija (situation) 

Aiškiai įvardink, kokia yra problema.

Ką tiksliai nori išspręsti? Kokia situacija tau kelia stresą?

O – Options (galimybės) 

Užrašyk visas galimas išeitis – net ir keistas ar nelogiškas mintis.

Ką galėčiau padaryti? Ką darytų kitas mano vietoje?

L – Likely outcomes (galimos pasekmės) 

Įvertink kiekvienos galimybės pasekmes.

Kas nutiks, jei pasirinksiu šį variantą? Kaip tai paveiks mane ir kitus?

V – Vote (pasirinkimas) 

Išsirink geriausią variantą.

Kuris sprendimas atrodo realiausias, mažiausiai kenkiantis?

E – Execute (veikimas) 

Imkis konkrečių veiksmų.

Ką gali padaryti šiandien? Kokia bus pirmoji užduotis?

Papildomi pagalbiniai būdai

• Pamatyk save iš šono: įsivaizduok, kad stebi save iš viršaus. Ką matytum? Kaip atrodytų ši situacija iš šalies?
• Laiko distancija: paklausk savęs – ar po metų šis įvykis bus toks pat svarbus? O po penkerių?

Kodėl tai veikia?

Stresas dažnai suparalyžiuoja. Kai pradedame struktūruoti mintis – atsiranda aiškumas. O aiškumas – suteikia kontrolės jausmą. Net jei sprendimas nėra tobulas, jau vien judėjimas pirmyn mažina įtampą.

Kada verta taikyti SOLVE?

• Kai blaškaisi tarp kelių sprendimų.
• Kai jauti, kad problema spaudžia, bet nežinai nuo ko pradėti.
• Kai emocijos stiprios, o protas – išsiblaškęs.

Sprendimų priėmimas tampa paprastesnis, kai turime struktūrą. SOLVE – tai būdas išsiskleisti mintis, įvardyti, apsvarstyti ir veikti. Ne visada problema išsispręs greitai, bet jau pats aiškumas, kad „žinau, ką darau“, yra pirmas žingsnis link palengvėjimo.