Stresas – tai natūrali organizmo reakcija į pokyčius. Jo išvengti neįmanoma. Kasdieniai gyvenimo įvykiai mus veikia – kartais stipriau, kartais silpniau. Stresą pirmiausia jaučia mūsų kūnas, todėl svarbu jam padėti. Jei nieko nedarome, ilgainiui besikaupiantis stresas gali išsekinti tiek emociškai, tiek fiziškai. Todėl su stresu svarbu tvarkytis abiem lygmenimis – ir emocijų, ir kūno.

Du pagrindiniai streso įveikos būdai

Ištikus stresui, iš esmės yra du pagrindiniai būdai, kaip su juo tvarkytis – spręsti problemą arba dirbti su emocijomis. Dažnu atveju abi strategijos eina koja kojon.

1. Į problemos sprendimą orientuotas streso įveikos būdas

Tai strategija, kai žmogus susiduria su problema ir sąmoningai siekia ją spręsti. Veiklos planuojamos racionaliai, siekiant surasti ir pašalinti stresoriaus priežastį. Pavyzdžiui, artėja egzaminas. Vietoj nuolatinių minčių apie egzaminą, nerimo, žmogus susidėlioja planą: kiek laiko iki egzamino liko, kiek reikia mokytis per dieną, ir sistemingai to laikosi. Problema – egzaminas – yra sėkmingai sprendžiama ir tai sumažina stresą organizme.

Į problemos sprendimą orientuotas streso įveikos būdas tinka tada, kai situaciją galima pakeisti. Pavyzdžiui, ieškoti darbo, paskambinti klientui, padaryti užduotį, išmokti ir pan.

2. Į emocijas orientuotas streso įveikos būdas

Kai stresą keliančios situacijos pakeisti negalime, belieka keisti savo reakciją į ją. Šiuo atveju stengiamės sumažinti emocinį krūvį. Pavyzdžiui, įstrigote kamštyje ir vėluojate į svarbų susitikimą. Vietoje to, kad mintyse kankintumėte save, galite atsipalaiduoti, klausytis muzikos, pakvėpuoti, paleisti įtampą. Juk kamščio nepaskubinsite, situacijos pakeisti nebegalite, tad belieka tvarkytis su kylančiomis emocijomis.

Į emocijas orientuotas streso įveikos būdas tinka tada, kai situacijos keisti negalima.

Kombinuotas požiūris – efektyviausias

Dažnu atveju, susidūrus su stresu, kombinuojami abu streso įveikos būdai – ieškoma problemos sprendimų ir tvakomasi su kilusiomis emocijomis. Kartais stresą sukėlusio etapo pradžioje padeda emocinis atsipalaidavimas, kad vėliau galėtume susitelkti į problemos sprendimą.

Pavyzdžiui, po skaudžių skyrybų žmogus leidžia sau išgedėti, išverkti, kalbėtis apie tai, o kai emocijos aprimsta – pradeda kurti planą, kaip gyventi toliau.

Kodėl svarbu pasirinkti tinkamą streso įveikos strategiją?

• Bandant spręsti tai, ko pakeisti negalime – rizikuojame perdegti.
• Vengiant spręsti tai, ką galime – problema nesitrauks ir toliau kels įtampą.

Svarbu savęs klausti: ką aš galiu kontroliuoti šioje situacijoje? Jei nieko – leidžiu sau tiesiog jausti, įsivardinu emocijas, jas paleidžiu. Jei kažką pakeisti galiu – imu veikti.

Streso įveika – tai ne vien universalus receptas, bet gebėjimas lanksčiai pasirinkti tinkamą strategiją. Vienu metu galime būti ir susitelkę į sprendimą, ir rūpintis savo emocine būsena. Svarbiausia – neprarasti savęs ir prisiimti atsakomybę už tai, kaip reaguojame.