Stresas nėra tik didelės nelaimės ar krizinės situacijos. Labai dažnai mus veikia kasdieniai, mažai pastebimi stresoriai, kurie kaupiasi ir ilgainiui lemia emocinį ir fizinį nuovargį. Suprasti, kas juos sukelia, yra pirmas žingsnis į efektyvų streso valdymą.

Kas yra stresorius?

Stresoriai – tai bet kokie įvykiai ar situacijos, kurie sukelia mūsų organizmui ir psichikai prisitaikymo reikalaujančią reakciją. Tai gali būti tiek neigiami, tiek teigiami pokyčiai.

Svarbu suprasti: net pozityvūs įvykiai gali kelti stresą. Kodėl? Nes kiekvienas pokytis – net ir džiuginantis – reikalauja prisitaikyti, o prisitaikymas visada eikvoja mūsų energiją.

Kasdieniai stresoriai: pavyzdžiai iš gyvenimo

Vestuvės – tai viena aukščiausiai vertinamų stresinių situacijų. Nors džiaugsminga, bet keičiasi gyvenimo ritmas, atsakomybės, artėja kontaktas su kito žmogaus šeima.

Atostogos – prieš jas reikia užbaigti darbus, suplanuoti išvyką, pasirūpinti finansais, augintiniais ar augalais. Net ilsintis kitoje šalyje kūnas ir protas ne visada iškart prisitaiko.

Šventės – kai visi džiaugiasi, o jūs jaučiatės prislėgtas, gali kilti atskirties jausmas („visi švenčia, o aš ne“), kuris sustiprina emocinį diskomfortą.

Nauji metai, kraustymasis, naujas darbas, net gimtadienis – tai pokyčiai, kuriuos palydi ir džiugesys, ir nežinomybė, ir lūkesčiai.

Kiek stresorių yra per daug?

Tyrimais nustatyta, kad kuo daugiau reikšmingų pokyčių įvyksta per 12 mėnesių, tuo didesnė tikimybė, kad žmogus susidurs su sveikatos problemomis (fizinėmis ar emocinėmis).

Todėl svarbu ne tik reaguoti į stipriai išgyvenamus įvykius, bet ir stebėti, kiek bendrai pokyčių vyksta mūsų gyvenime. Kai jų per daug, net nedideli dalykai ima kelti įtampą.

Kaip sumažinti stresorių įtaką?

• Nepridėkime pokyčių patys, kai gyvenime jų ir taip daug.
• Jei išgyvenate skyrybas ar artimojo netektį – neneškite sau papildomos naštos: palaukite su karjeros permainomis, finansiniais sprendimais ar žalingų įpročių atsisakymu.
• Planuokite laiką atsistatymui po kelionių, švenčių ar didesnių emocinių įvykių.
• Priimkite, kad net geri įvykiai gali jus varginti – tai normalu.

Stresas ne visada kyla iš „blogų“ situacijų. Net džiaugsmingi pokyčiai reikalauja prisitaikyti ir sekina organizmą. Todėl verta skirti laiko savistabai, stebėti savo gyvenimo ritmą ir įvertinti, ar pokyčių nepasidarė per daug.