Vienas iš efektyviausių streso valdymo įrankių – savistaba. Tai gebėjimas pastebėti savo reakcijas, emocijas, mintis bei fizinius pojūčius konkrečiose situacijose. Reguliariai taikant savistabą galima išmokti atpažinti stresą ankstyvose stadijose ir keisti su juo susijusius elgesio modelius.

Kas yra streso dienynas?

Streso dienynas – tai praktinis savistabos įrankis, padedantis įvardinti:

• kokiose situacijose kyla stresas,
• kaip mes į jį reaguojame (elgesiu, mintimis, emocijomis, kūnu),
• kokios būna pasekmės,
• ką galime daryti kitaip.

Kaip pildyti streso dienyną?

Kiekvieną kartą patyrus stresą, verta užrašyti:

Ką suteikia streso dienyno analizė?

• Padeda pamatyti pasikartojančius šablonus – galbūt visada kyla stresas, kai bendraujate su konkrečiu žmogumi ar patenkate į tam tikrą aplinką.
• Parodo vidines nuostatas – pastebite ne tik situacijas, bet ir savo mintis, kurios sustiprina stresą.
• Skatina atsakomybę – ne tik išliejate įtampą, bet ir reflektuojate, kaip galėtumėte elgtis kitaip.

Kodėl tai veikia?

Užrašytas stresas tampa konkretus ir apčiuopiamas. Tai, kas galvoje atrodė chaotiška, užrašius įgauna struktūrą. Dėl to kyla aiškesnis suvokimas ir atsiranda vidinės kontrolės pojūtis.

Patarimai, kad tai veiktų:

• Pildykite bent kelias savaites iš eilės, kad matytųsi dėsningumai.
• Būkite atviri – net jei reakcijos atrodo „nelogiškos“ ar „per stiprios“.
• Nepulkite vertinti savęs – stebėkite.
• Kartą per savaitę apžvelkite įrašus – ieškokite, kas kartojasi ir ką norite keisti.

Savistaba ir streso dienynas – tai ne sudėtingas, bet labai veiksmingas būdas išmokti pažinti save, savo įtampą sukeliančius veiksnius ir keisti įsišaknijusius įpročius. Kai žinome, kas mus veikia, tampame laisvesni pasirinkti – ką daryti su tuo toliau.